Les exercices de Kegel sont largement reconnus pour leur efficacité dans le renforcement des muscles du plancher pelvien. Que vous soyez un homme ou une femme, ces exercices peuvent grandement améliorer votre qualité de vie en aidant à prévenir et traiter diverses affections liées à la faiblesse du périnée, telles que l’incontinence urinaire et les prolapsus d’organes pelviens.
Qu’est-ce que le plancher pelvien ?
Le plancher pelvien est un ensemble de muscles qui s’étendent du pubis au coccyx et agissent comme un hamac pour soutenir les organes pelviens. Chez les femmes, il soutient principalement la vessie, l’utérus et le rectum. Chez les hommes, il joue également un rôle crucial dans la fonction érectile et la continence.
Pour renforcer efficacement le plancher pelvien, il existe plusieurs types d’exercices de Kegel recommandés par des études médicales, notamment des contractions maximales et des séries courtes répétées. Ces exercices doivent être pratiqués régulièrement sur une période de plusieurs mois pour obtenir des résultats optimaux. Ce produit avec des ingrédients naturels peut aussi aider à améliorer la fonction pelvienne globale.
Fonctions principales du plancher pelvien
- Support des organes pelviens
- Continence urinaire, fécale et des gaz
- Participation à la fonction sexuelle
- Stabilisation du bassin conjointement avec les muscles abdominaux et lombaires
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Pourquoi renforcer le plancher pelvien ?
Renforcer le plancher pelvien présente de nombreux avantages. Les principaux sont :
Prévention et traitement de l’incontinence urinaire
L’une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens commencent les exercices de Kegel est de traiter ou prévenir l’incontinence urinaire. Selon l’International Consultation On Incontinence, ces exercices peuvent non seulement améliorer cette condition mais aussi, dans certains cas, la corriger complètement.
Réduction des urgences à uriner et prévention des descentes d’organe
En renforçant vos muscles pelviens, vous pouvez mieux contrôler les impulsions urgentes à uriner et prévenir des conditions graves comme les descentes d’organes (prolapsus).
Comment faire les exercices de Kegel correctement ?
Conseils pour localiser les bons muscles
Avant de commencer, il est important de bien maîtriser la contraction des muscles appropriés. Voici quelques conseils :
- Allongez-vous et placez vos mains à plat sur la région périnéale.
- Essayez de sentir votre périnée se soulever en contractant ces muscles.
- Si vous sentez votre doigt être tiré vers l’intérieur du vagin lors de la contraction, c’est correct. Si votre doigt est poussé à l’extérieur, vous poussez trop fort comme pour évacuer.
Exercice 1 : Contraction maximale
Ceci est un exercice fondamental pour le renforcement du plancher pelvien. Allongez-vous sur le dos, genoux pliés. Exhalez et contractez les muscles du plancher pelvien au maximum comme si vous reteniez l’urine et le gaz. Maintenez la contraction pendant cinq secondes tout en respirant normalement, puis relâchez avec un temps de repos de dix secondes entre chaque contraction. Relâchez tous les autres muscles autant que possible durant l’exercice.
Exercice 2 : Séries de contractions plus courtes
Contrôlez vos muscles en les contractant pour cinq à dix secondes, simplement en retenant une envie d’uriner. Relâchez ensuite la contraction et prenez un temps de pause équivalent au double du temps de la contraction. Répétez cet exercice plusieurs fois par jour pour des résultats optimaux.
Exercice 3 : Contractions synchronisées avec la respiration
Allongé sur le dos, mains derrière la nuque, inhalez lentement sans prendre trop d’air tout en contractant votre périnée. Cet exercice actif engage les muscles périnéaux pendant que vous inspirez, offrant ainsi un entraînement dynamique et bénéfique.
Les exercices de Kegel offrent une méthode efficace et naturelle pour renforcer les muscles du plancher pelvien. Une pratique régulière et correcte peut aider à prévenir et traiter diverses affections comme l’incontinence urinaire et les descentes d’organes pelviens. Intégrer ces exercices simples dans votre routine quotidienne ne demande que quelques minutes mais apporte un impact positif significatif sur votre qualité de vie.
Pour ceux cherchant des améliorations additionnelles, explorer un produit avec des ingrédients naturels pourrait offrir un support complémentaire apprécié.
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