Vous êtes impatiente d’accueillir votre bébé, mais au même moment vous appréhendez l’accouchement ? Même si votre corps se prépare naturellement à la délivrance, des pratiques telles que le massage du périnée calme votre esprit et vous assure d’être prête pour le travail. Quelles sont les meilleures techniques pour un accouchement en douceur ? Voici nos conseils pour aborder ce moment en toute sérénité.
Essayez le massage du périnée
Le massage du périnée pendant la grossesse consiste à assouplir la zone située entre l’ouverture du vagin et l’anus, à l’aide de gestes doux et réguliers. Ce massage prépare en douceur le périnée à l’étirement qu’il subira pendant l’accouchement, pour limiter les déchirures.
D’après les études, près de 9 femmes sur 10 pour un premier accouchement, et 7 sur 10 tous cas confondus, sont confrontées à une déchirure du périnée. La pratique régulière du massage du périnée à partir de la 35ème semaine de grossesse favorise l’étirement de la peau et des muscles autour de cette zone.
Si vous pratiquez ce massage, vous réduisez la gravité des lésions ou le risque de subir une épisiotomie. Vous avez donc de meilleures chances de vivre un accouchement en douceur et de récupérer plus facilement.
Nous vous conseillons de commencer le massage à partir de 35 semaines de grossesse, 3 à 4 fois par semaine pendant 4 minutes environ. Demandez l’avis de votre médecin pour être sûre que le massage du périnée est sans danger pour vous ou le bébé. Vous pouvez ensuite apprendre cette technique par vous-même ou solliciter une spécialiste de la rééducation du périnée pour vous préparer à l’accouchement.
Faites régulièrement de l’exercice
Vous venez d’apprendre que vous serez bientôt maman ? Félicitations ! Vous avez environ 9 mois pour développer la force et l’endurance nécessaires pendant le travail et l’accouchement. Consultez un kinésithérapeute pour prévenir les blessures et les douleurs pendant cette période.
Ce professionnel peut aussi vous aider à adopter les positions idéales, maîtriser le massage du périnée et la meilleure façon de pousser lors de la délivrance. Tonifiez vos muscles et réduisez le stress en pratiquant :
-
le yoga prénatal,
-
la natation,
-
la marche,
-
les demi-squats et les inclinaisons du bassin.
Commencez toujours en douceur et prenez l’avis de votre gynécologue ou sage-femme lors des consultations prénatales.
Apprenez à vous détendre
Attendre un bébé est un événement heureux, mais il peut aussi être source de peur, de stress et d’incertitude. Pour un accouchement en douceur, vous devez savoir gérer votre anxiété et vous détendre pendant le travail.
Dormez suffisamment, mangez équilibré et pratiquez le massage du périnée, la méditation, le yoga, la respiration profonde et la relaxation musculaire progressive. Ces exercices vous aident à être en meilleure santé et à donner naissance à votre bébé dans les meilleures dispositions.
Prendre soin de soi est la clé pour le bon déroulement de la grossesse et un accouchement sans grand stress. Préparez-vous donc à cet événement en suivant nos conseils. N’hésitez pas aussi à consulter un gynécologue pour savoir si le massage du périnée vous convient et obtenir des recommandations en fonction de votre état de santé.
Enfin, n’oubliez pas l’importance de bien vous entourer durant cette période unique. Participez à des cours de préparation à l’accouchement pour mieux comprendre ce qui vous attend le jour J et poser toutes vos questions à des professionnels bienveillants. Le soutien de votre partenaire, de votre famille ou d’amies déjà mamans peut également faire toute la différence pour vous rassurer et partager vos ressentis.
Chaque grossesse est différente et il est essentiel d’écouter votre corps et vos émotions. En combinant préparation physique, mentale et soutien affectif, vous mettez toutes les chances de votre côté pour vivre un accouchement aussi serein et positif que possible.